1.Длительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут. Все дело в том, что нашей задачей является снижение жиров, а вот жиры начинают расщепляться только на 35-45-ой минуте интенсивных тренировок. Поэтому, чтобы выполнить свою цель - быстро похудеть, вам придется заниматься около часа. 2.Интенсивность занятий. Также известно, что расщеплять жиры организм начнет только тогда, когда интенсивность работы сердечно-сосудистой системы начнет составлять 65-75% от максимума. Не надо, конечно, думать, что у всех эта цифра одинакова. Чтобы не навредить себе, а просто добиться цели быстро похудеть, выясните свой личный максимум частоты ударов сердца. От 220 отнимите свой возраст — это самый высокий показатель пульса во время тренировок. 3. Гулять и быстро худеть. Для того, чтобы быстро похудеть не будем забывать о том, что тренироваться можно где угодно и когда угодно. Не станем предлагать вам таскать гантели всегда с собой, но, возможно, вы удивитесь, узнав, что обычная ходьба позволит вам за 10 минут расправиться с 60 ккал. А если добавить пешие прогулки в свой образ жизни и гулять каждый день хотя бы по 10 минут, вы потеряете уже больше 420 ккал! Чтобы добиться большего эффекта, добавьте в свой маршрут прогулок подъемы и спуски — например, дорожку в парке с горками или лестницами, активно помогайте себе при движении согнутыми в локтях руками, старайтесь идти быстрым шагом, не забывайте, что интенсивность нагрузки — основной путь к цели «быстро похудеть». 4. Работа для мышц. Учтите, что мышечная ткань сжигает калории значительно лучше, чем жировая. А так как наше желание — похудеть как можно быстрее, то необходимо наращивать мышцы, присоединяя к кардиотренировкам и силовые упражнения. Добавим, что силовые упражнения начинать надо только под руководством тренера, увеличивать силовую нагрузку, если вы правильно можете делать более 12-ти повторений, и не ограничивать упражнения только «проблемыми зонами», но и нагружать все группы тела. 5. Тренировки с интервалами. Потратить больше калорий и похудеть быстрее можно, используя метод ускорения и замедления через определенные интервалы. К примеру, постепенно, за полчаса, наберите хороший темп, минут 5 двигайтесь быстрым шагом, затем несколько минут бегите. После этого несколько минут идите быстрым шагом, снижая темп постепенно, а затем повторите ускорение и замедление темпа несколько раз. Вы сможете быстро похудеть на тренировках, если будете заниматься регулярно. А как часто — ориентируйтесь на свой организм. На первых порах можно заниматься пару раз в неделю, а по мере нарастания вашей тренированности можно довести частоту занятий до 3 или 4 раз.
